Martyna Maczura

Aby to osiągnąć w pracy opartej na metodzie pilates, kierujemy się sześcioma bazowymi zasadami:

1. Kontrola – wykonywanie ruchów w sposób niekontrolowany, często prowadzi do wytwarzania nieprawidłowych wzorców ruchowych, które w dłuższej perspektywie są dla nas szkodliwe. Dlatego tak ważne, w ćwiczeniu jest angażowanie umysłu w ruch ciała. Kontrolowany ruch zapewnia, iż generowana jest odpowiednia ilość siły mięśniowej do wykonania danego zadania. Nauka kontroli pozwala nam ją przekładać na codzienne sfery życia, a zatem również na ruch w tańcu.

2. Koncentracja – opiera się na fizycznej świadomości wyprowadzanych ruchów. Zapobiegamy dzięki temu urazom i wydłużamy stan relaksacji umysłowej po treningu. Rozwijanie świadomości fizycznej pociąga za sobą lepszą równowagę i koordynację ciała.

3. Stabilizacja – bądź Centering – w myśl pracy w pilatesie każdy ruch rozpoczyna się w centrum (core). Praca zaczyna się od mięśni głębokich, które są bazą do utrzymania dobrej postawy naszego ciała, wydłużenia kręgosłupa, otwarcia klatki piersiowej, uwolnienia szyi z nadmiaru napięcia.

4. Oddech – w metodzie, każdemu ruchowi towarzyszy świadomy i aktywny oddech. Jeden pełny wdech i wydech zwiększają pojemność płuc, polepszając dotlenienie a zatem ruch. Z wdechem wykonujemy część przygotowawczą ćwiczenia ponieważ wtedy mamy mniejszą kontrolę, natomiast pełną kontrolę uzyskujemy podczas wydechu i wtedy też wykonujemy ćwiczenie. Działając z oddechem, możemy świadomie zwiększać swoją siłę i zakres pracy.

5. Płynność i koordynacja ruchów – w metodzie Pilates – ciało harmonizuje ssię jako całość, zamiast działać partiami (nawet wtedy jak je świadomie izolujemy).

6. Precyzja – jest ona partnerem kontroli. Do wykonywania precyzyjnie określonych i ukierunkowanych ruchów tak skutecznie, jak to możliwe stawia najwyższe wymaganie po koncentracji i dyscyplinie fizycznej oraz zwiększa efektywność każdego ćwiczenia. To dostrajanie muskulatury tworzy płynne i eleganckie wzory ruchu – zarówno na macie, jak i w codziennym życiu

Mamy zasady, wiemy czym jest metoda Pilates, i teraz dlaczego jest ona tak efektywna w treningu tanecznym?
Metoda pozwala się skoncentrować na sobie i swoim ciele, by móc świadomie wykorzystywać swoje ciało w ruchu, oraz dążyć do rozwoju poprzez zwiększanie siły, elastyczności, balansu i koordynacji.

Wszystkie zasadnicze elementy, którymi kieruje się Pilates są zasadami, którymi kierować się powinien każdy tancerz. W nauce kroków, figur i ewolucji, często bardzo ciężko nam koncentrować się na tych zasadach – ćwicząc w rytm tych zasad, tworzymy mechanizm, który następnie zaczyna przekładać się na trening i naukę stricte taneczną. Wyprowadzając ruch w zestawie ćwiczeń zaczynamy od centrum naszego ciała, ale ważny jest każdy element aż po palce stóp czy dłoni, naszą głowę i jej ułożenie – dokładnie tak jak w tańcu.

Zachowanie zrównoważonego rozwoju mięśniowego pozwala uwolnić napięcia powstające podczas tańczenia w parach, oraz trenowania danych styli tanecznych. Wprowadzając metodę pilates do swojego treningu tanecznego zwiększamy świadomość ciała, a dzięki temu nasze możliwości.
Pilates polecamy również osobom nie tańczącym jako zestaw ćwiczeń poprawiający sylwetkę, i ruchomość ciała.